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      籃球訓練膝蓋的損傷大家如何去預防呢?

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      籃球訓練膝蓋的損傷大家如何去預防呢?

      發布日期:2018-11-05 作者: 點擊:

      首先,運動損傷分為兩種,一種是外傷,指的是運動時摔倒,與人沖撞,瞬間承受巨大的外力,從而造成的受傷;二種是損傷,指的是不斷重復奔跑、跳躍、投擲等動作而引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲勞造成的損傷。關于膝蓋的損傷一共有5種,接下來讓我們看一下是哪5種損傷,并且造成這些損傷的原因是什么?


      膝蓋的損傷大家已經了解了,那我們如何去預防呢?

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      ①訓練前熱身活動一定要充分,不要直接上大運動量,損傷的發生常見于疲勞或精力不足的時候。 

      ②跑步時注意跑步姿勢,不要只用某只腳的一側著地。 

      ③平時多做一些體能上的訓練,特別是腳部的鍛練,一定要循續漸進。 

      ④平時注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼。 預防措施⑤伸展拉長的腿筋及髕股關節,有利減少膝損傷的機會“除了這些自己需要注意的預防措施外,也可以借助護具進行運動損傷的預防。

      現在我跟大家介紹一下運球的要領,運球的時候,這五個手指和手掌的邊緣觸球,掌心是不觸球的,掌心是空的,打完球以后,投籃運球以后,這個掌心應該是干凈的,臟的是手指和手掌邊緣。同時發力的時候用手指、手腕控制方向,用肘和肩往下運。隨著球下來上來,這樣運球。


      下面我講一下軀干的位置,運球的時候,軀干的位置非常重要,要保持軀干在防守人和球之間,這樣可以保護好球,也就是這個位置,運球的時候,兩個腿要稍微分開一些,比肩稍微寬一點,很舒適的位置,而且重心要下來。有時候我們講重心下來,有人是直腿往前傾,彎腰,重心就失去了,沒有平衡,應該是曲膝,背稍微有些直,像坐在小椅子上似的,頭要抬起來,觀察場上情況,這樣運球。手是這樣,隨時保護,有人過來擋差。


      另外還有一點我講一下眼睛的位置,眼睛你要看著你的防守人,但是實際上你要看穿你的防守人,視線從這兒看過去,而且有余光,這樣能隨時觀察場上情況,判斷,如果哪兒出現了機會了,這個球就傳出去了,這是運球應當注意的。


      我們有的人運球太高,甚至到肩這么高,有兩點不好,運球高,距離長了,容易失誤,另外還容易被人打掉,所以運球應該低一些,一般情況下不超過腰,在膝關節以下,這樣運球,注意手的保護。




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