拉伸可以幫助緩解你的身體里的一些不平衡。比如重慶籃球訓練營說你的大腿前面的肌肉很強，而后面的肌肉又比較弱的話，那你會使用強的肌肉更多一些，而大腿后面的肌肉會比較容易緊張甚至受傷。你步子會比較小，而且得腳離地比正常人高。而拉伸大腿后面的肌肉會幫你改進步態，降低受傷的機會。如果你常運動，比如打羽毛球，網球等運動，拉伸可以幫你打得更好，玩得更盡興，而且受傷的機會也更小。那是因為柔韌性增加以后，你的動作可以更到家，步伐可以更大，速度也會提高。什么時候拉伸拉伸不應該在你健身之前就做，你應該在熱身之后再做拉伸練習，當然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢復。當你沒有熱身之前，肌肉和肌腱的溫度較低，血液供應也不充足，這時候拉伸容易造成肌肉損傷。所以當你熱身之后，身上稍稍有點出汗，這時候再拉伸。在你健身快結束時，也可以放松一下做一做拉伸運動。每次健身的時候都可以做拉伸運動。一個規律的拉伸計劃不用花多長時間，每次3——5分鐘就可以了。但卻可以顯著地改善你的身體姿勢和減少你的痛。如果你下腰疼的時候，做一些簡單的拉伸動作，會有很大幫助。

以下所有的拉伸動作均為靜態拉伸，到達固定位置重慶籃球訓練營后保持6秒，之后放松再到下一個范圍，每一個動作做3次。突破的三要素之一

    快而且準的一步。一次突破是否成功，一步會起到重要的作用。一步重要的就是快。我們常?？吹絾痰?、艾弗森等人直接一個加速，只需要一步就完全跨過防守者的防守區域，這就重慶籃球培訓是一步快的效果。當然，對于大多數人來說，要想一步就把人強行超車的可能性還是比較小，所以，準是個很重要的要素。所謂準，就是一步，面對防守者，至少要搶先跨到平行對方雙腳的位置，這樣給對方的半轉身側移動造成障礙，盡量拖延其移動時間，制造困難。這個準，其實又可以說是“大”。

突破的三要素之二

    沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利于移動中的對抗。沉肩這一技術的運用，好的兩個人當屬喬丹和科比。沉肩下來，對抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破時往往不注意有利位置的爭奪，導致了成功了一步然后又發現防守者在自己的面前了。

突破的三要素之三

    步伐。這是重要的一點，那就是意識一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據有利位置，意識在腳步上，千萬不要去注意自己的手怎么運球不被斷。在這一過程中，應當注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會有很好的突破的。

重慶籃球培訓

我們再回過頭來看喬丹，做到的是完美的一步，完美的沉肩對抗動作（甚至在一步甩開對手后空位時的沉肩也很明顯）以及完美的步伐應用人球一體。為什么他會成為好的球員，我們也可以知道一部分了。

    控球面對防守時怕被拍，背對防守時怕被掏。  面對防守時，重慶籃球培訓介紹兩種搶斷法: 

    1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你 身體與球之間,將球拍掉. 

    2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送 入他手中. 

    對付一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在敵人前進路線上, 敵人要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者, 你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時用肩一打,敵人多半會摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地. 

    對付二種斷法,記住球控低一點就行了. 背對防守時,敵人往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實對付敵人逼你掏你好的辦法就是你主動去擠他,你一旦擠住他時,他就行動不便,自然斷不了你的球了.這一重慶籃球培訓著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進.同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,好擋在敵人腰上,這樣敵人動向你就一清二楚了.這一招特別拾于轉身過人。